अपने कैप्शन में, डॉ. चोपड़ा ने कहा, “कुछ आदतें दूसरों की तुलना में बड़ा अंतर लाती हैं। यहां 10 से 1 नंबर तक मेरी उलटी गिनती है।” अपने द्वारा पोस्ट किए गए वीडियो में, डॉ. चोपड़ा ने फिटनेस दिनचर्या, आहार रणनीतियों, रिकवरी हैक्स और बहुत कुछ का मूल्यांकन किया।

नंबर 2 पर सबसे पीछे आना प्रतिरोध प्रशिक्षण था, जिसमें डॉक्टर ने ‘ताकत प्रशिक्षण को बहुत ऊपर’ रखा था। भोजन के उचित समय ने तीसरा स्थान प्राप्त किया, जिसमें डॉ. चोपड़ा ने त्वरित-सुधार आहार की तुलना में चयापचय संरेखण पर प्रकाश डाला।

डॉ. चोपड़ा ने रणनीतिक खाने की खिड़कियों के बारे में साझा करते हुए कहा, “न केवल ऊंचा, बल्कि बहुत ऊंचा,” उन्होंने आगे कहा, “मैं इसे तीसरे नंबर पर रख रहा हूं क्योंकि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन सही समय पर पच जाए।” शीर्ष चार से बाहर, हृदय रोग विशेषज्ञ ने पर्याप्त प्रोटीन सेवन को ‘बहुत महत्वपूर्ण’ माना और इसे चौथा स्थान दिया।

छठे स्थान पर, उन्होंने आइस बाथ और पेप्टाइड्स दोनों को स्थान दिया। कोल्ड इमर्शन थेरेपी को संबोधित करते हुए, डॉ. चोपड़ा ने कहा, “ठंडी डुबकी अच्छी होती है। यह थोड़ा मुश्किल लगता है, लेकिन मुझे लगता है कि छह अच्छी (रेटिंग) होगी।” चिकित्सीय पेप्टाइड्स के संबंध में, उन्होंने उन्हें ‘आपकी समस्या की प्रकृति के आधार पर अद्भुत’ बताया, और कहा कि वे ‘बहुत अच्छी तरह से काम करते हैं’।

सुबह की धूप सातवें स्थान पर है, और डॉ. चोपड़ा ने सर्कैडियन लय और प्राकृतिक हार्मोन नियंत्रण के लिए इसके समर्थन को पहचाना। भोजन के बाद टहलना 8वें स्थान पर है और इसे पाचन और रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता के लिए एक सरल, प्रभावी उपकरण के रूप में रेखांकित किया गया है। यह भी पढ़ें | क्या बर्फ से स्नान और ठंडे पानी से नहाना वास्तव में आपके लिए अच्छा है? स्वास्थ्य प्रशिक्षक कल्याण प्रवृत्ति को तोड़ता है

शराब को नियंत्रित करने या उससे परहेज करने के विषय पर, उन्होंने सामाजिकता के साथ सख्ती से शारीरिक प्रभावों को संतुलित करते हुए इसे 9वें स्थान पर रखा: “शराब शरीर में कुछ अच्छा नहीं करती है, लेकिन परिवार और दोस्तों के साथ बैठना और पेय का आनंद लेना बुरा नहीं है।”

दौड़ सूची में 10वें नंबर पर है। कार्डियो वर्कआउट के रूप में व्यापक रूप से लोकप्रिय होने के बावजूद, डॉ. चोपड़ा ने उच्च प्रभाव वाली दौड़ के बारे में अधिक व्यक्तिगत दृष्टिकोण का आग्रह किया: “दौड़ना अच्छा है, लेकिन यह वास्तव में बहुत अधिक नहीं करता है। साथ ही, किसी के लिए यह अच्छा है और किसी के लिए यह अच्छा नहीं है।” यह भी पढ़ें | सप्ताहांत में अत्यधिक शराब पीना या दैनिक शराब? हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. संजत चिवाने ने बताया कि कौन सी आदत दिल के लिए ज्यादा हानिकारक है

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।

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