रात में करवटें बदलना, बेचैनी महसूस करते हुए जागना, भोजन के बाद सूजन से जूझना या खराब आंत से जूझना आपको दिन-ब-दिन थका हुआ महसूस करवा सकता है। जबकि लगातार नींद या पाचन समस्याओं का मूल्यांकन हमेशा एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए, कभी-कभी आपके आहार और दैनिक दिनचर्या में सरल बदलाव बेहतर समग्र स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।
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फ्लोरिडा स्थित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और स्वास्थ्य सामग्री निर्माता डॉ जोसेफ सल्हाब, जो पाचन, यकृत, अग्न्याशय और पोषण संबंधी स्वास्थ्य में विशेषज्ञ हैं, ने एक सरल समाधान साझा किया है जो पाचन और आंत स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है। 28 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट कहते हैं, “रात में दो कीवी खाने की कोशिश करें। यह सोते समय की सबसे सरल आदतों में से एक हो सकती है जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।”
आपको सो जाने में मदद करता है
डॉ. सलहब के अनुसार, सोने से कुछ देर पहले दो हरी कीवी खाने से आपको तेजी से नींद आने और समग्र रूप से सुधार करने में मदद मिल सकती है नींद की गुणवत्ता. वह कहते हैं कि कीवी मेलाटोनिन और सेरोटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत हैं – दो यौगिक जो शरीर के नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने और आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
वह बताते हैं, “अध्ययनों से पता चला है कि सोने से लगभग एक घंटे पहले दो हरे कीवी फल खाने से नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, आपको तेजी से नींद आने में मदद मिल सकती है और नींद का कुल समय बढ़ सकता है। कीवी सेरोटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है और इसमें मेलाटोनिन भी होता है, जो दोनों नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में शामिल होते हैं।”
पाचन संबंधी लाभ
डॉ. सलहब इस बात पर भी प्रकाश डालते हैं कि रात के खाने के बाद कीवी खाने से पाचन स्वास्थ्य में सुधार होने के साथ-साथ सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। अधिक मात्रा में है फाइबर और लाभकारी पौधों के यौगिकों के कारण, कीवी नियमित मल त्याग को बढ़ावा दे सकता है, मल की स्थिरता में सुधार कर सकता है, कब्ज को कम कर सकता है और एक स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन कर सकता है।
गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट नोट करते हैं, “कीवी रात के खाने के बाद होने वाली असुविधाजनक सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि इसमें प्रोटीन को तोड़ने के लिए पाचन एंजाइम होते हैं। और अगर वे अगली सुबह आपको शौच करने में मदद करते हैं तो आश्चर्यचकित न हों। कीवी कब्ज, आंत्र नियमितता, पाचन स्वास्थ्य, आंत स्वास्थ्य, मल आवृत्ति, मल स्थिरता, और अपने फाइबर और अन्य प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पौधों के यौगिकों के कारण स्वस्थ आंत माइक्रोबायोम का समर्थन करने के लिए सबसे अच्छे अध्ययन वाले फलों में से एक है।”
कोलन कैंसर के खतरे को कम करता है
नींद और पाचन के लिए इसके सुस्थापित लाभों के अलावा, कीवी जैसे फलों का अधिक सेवन कोलोरेक्टल कैंसर के कम जोखिम से भी जुड़ा हुआ है।
डॉ. सलहब जोर देकर कहते हैं, “एक और बोनस? समग्र स्वस्थ आहार के हिस्से के रूप में कीवी सहित फलों का अधिक सेवन, कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।” पेट का कैंसर। जबकि कोई भी एकल भोजन कोलन कैंसर को नहीं रोकता है, नियमित रूप से फाइबर युक्त फल खाना बेहतर कोलन स्वास्थ्य से जुड़ी कई जीवनशैली आदतों में से एक है।
“एक फल। बेहतर नींद। बेहतर पाचन। भोजन के बाद कम सूजन। अधिक नियमित मल त्याग। यह एक बहुत अच्छा सौदा है,” गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट ने निष्कर्ष निकाला।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डॉ. जोसेफ सल्हाब एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट हैं जो मध्य फ्लोरिडा में सेवाएं प्रदान करते हैं। उन्होंने लेक एरी कॉलेज ऑफ ओस्टियोपैथिक मेडिसिन, ब्रैडेंटन कैंपस से मेडिकल की डिग्री प्राप्त की और एक दशक से अधिक समय से अभ्यास में हैं। उन्हें अन्य स्थितियों के अलावा गैस्ट्रोएंटेराइटिस और ऊपरी जीआई एंडोस्कोपी के इलाज में विशेषज्ञता हासिल है।
