कुछ मिनटों के लिए सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करें और आप पर स्वास्थ्य संबंधी सलाह की बौछार हो जाएगी। एक विशेषज्ञ आपको चीनी कम करने के लिए कहता है, दूसरा उच्च-प्रोटीन आहार की कसम खाता है, जबकि अनगिनत प्रभावशाली लोग एक विशिष्ट पर जोर देते हैं पूरक, कसरत दिनचर्या या सुपरफूड। आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा करने वाली इतनी सारी परस्पर विरोधी युक्तियों के साथ, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि वास्तव में कौन से परिवर्तन करने लायक हैं। हालाँकि, इसका उत्तर हर कल्याण प्रवृत्ति का पालन करने के बारे में नहीं हो सकता है – यह एक वैयक्तिकृत दृष्टिकोण अपना रहा है जो आपके स्वास्थ्य के उस क्षेत्र को लक्षित करता है जिसमें सबसे अधिक सुधार की आवश्यकता है।
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25 वर्षों से अधिक अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने एक स्वास्थ्य टिप का खुलासा किया है, उनका मानना है कि हर किसी को इसका पालन करना चाहिए। 29 जुलाई को शेयर किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में हार्ट सर्जन ने बताया कि उनकी सलाह अच्छा खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने की सामान्य सिफारिशों से परे है, जो अधिक वैयक्तिकृत दृष्टिकोण की पेशकश करती है।
हार्ट सर्जन की नंबर 1 स्वास्थ्य युक्ति
डॉ. लंदन के अनुसार, सबसे अच्छी स्वास्थ्य सलाह जो वह दे सकते हैं वह है अपनी “सबसे कमजोर कड़ी” की पहचान करना – वह स्वस्थ आदत जिसे आप लगातार नजरअंदाज कर रहे हैं। अच्छा स्वास्थ्य सिर्फ एक अभ्यास पर आधारित नहीं है; यह खाने के संयोजन से आता है संपूर्ण आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद लेना और तनाव का प्रबंधन करना। हालाँकि हो सकता है कि आप इनमें से कुछ पहले से ही अच्छा कर रहे हों, लेकिन वह कहते हैं कि जिस पर आप कम पड़ रहे हैं वह आपका ध्यान आकर्षित करने योग्य है।
हार्ट सर्जन इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “जब मैं पॉडकास्ट पर जाता हूं, तो मुझे यह सवाल दोस्तों, मरीजों से हर समय मिलता है, और लोगों को मेरा जवाब पसंद नहीं आता है, और यह इस पर निर्भर करता है। आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि आप किस चीज में अच्छे नहीं हैं। ईमानदारी से अपने स्वास्थ्य को देखें और पहचानें कि आप कहां सबसे कम पिछड़ रहे हैं – शायद यही वह जगह है जहां आपको सबसे बड़ा रिटर्न मिलेगा।”
अपनी कल्याण यात्रा के बारे में ईमानदारी से सोचें
डॉ. लंदन आगे कहते हैं कि डॉक्टर आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए सिफारिशों की एक लंबी सूची पेश कर सकते हैं, लेकिन वास्तविक प्रगति उन पर ध्यान देने से होती है जिन्हें आप अनदेखा कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही संपूर्ण खाद्य पदार्थ खा रहे हैं, तो इसे कम करने की सलाह दी जाती है अल्ट्रा-प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ एक ऐसी चीज़ है जिसे आप आराम से खा सकते हैं। लेकिन, वे कहते हैं, ऐसी बहुत सी अन्य आदतें हैं जो अच्छे स्वास्थ्य में योगदान देती हैं – और अक्सर वे आदतें होती हैं जिन्हें आप नज़रअंदाज कर रहे होते हैं जो सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होती हैं।
वह बताते हैं, “अगर मैं आपको व्यायाम करने के लिए कहता हूं, लेकिन आप कसरत कभी नहीं छोड़ते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपने ‘स्वस्थ’ बॉक्स को चेक कर लिया है, जबकि इस तथ्य को नजरअंदाज कर दिया है कि आप रात में पांच घंटे सोते हैं। अगर मैं आपको अपने आहार में सुधार करने के लिए कहता हूं, लेकिन आप पहले से ही अच्छा खाते हैं, तो असली मुद्दा दीर्घकालिक तनाव हो सकता है। अगर मैं आपको अधिक सोने के लिए कहता हूं, लेकिन आपको आठ घंटे मिलते हैं, तो शायद आपको पूरे दिन में और अधिक चलने की जरूरत है। अगर मैं आपको तनाव कम करने के लिए कहता हूं, लेकिन आप शांत और अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो शायद यह समय है आपके धूम्रपान, शराब सेवन, रक्तचाप, या अतिदेय जांच को संबोधित करने के लिए।
स्वास्थ्य के प्रति एक वैयक्तिकृत दृष्टिकोण
डॉ. लंदन इस बात पर जोर देते हैं कि किसी को भी हर स्वस्थ आदत पर महारत हासिल नहीं है। जेनेरिक का पीछा करने के बजाय स्वास्थ्य संबंधी सलाह, उनका मानना है कि लोगों को उस क्षेत्र की पहचान करनी चाहिए और उस पर काम करना चाहिए जहां वे लगातार पिछड़ जाते हैं, जिससे उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए अधिक वैयक्तिकृत और प्रभावी दृष्टिकोण अपनाया जा सके।
हृदय सर्जन ने निष्कर्ष निकाला, “जब आप अपने स्वास्थ्य और कल्याण यात्रा को देखते हैं और यह पता लगाते हैं कि आप सबसे कमजोर कहां हैं, आपके व्हीलहाउस में क्या नहीं है, तो आपको कुछ बौद्धिक ईमानदारी की आवश्यकता है। हम सभी के पास कुछ न कुछ है क्योंकि कोई पेपर क्लिप नहीं है जो चिकित्सा या स्वास्थ्य और फिटनेस में सभी के लिए उपयुक्त हो और आपको इसे वैयक्तिकृत करना होगा। यदि आप पहचान सकते हैं कि आप किस चीज़ में अच्छे नहीं हैं और उस पर थोड़ा ध्यान दें, तो आप वास्तव में सुई को आगे बढ़ा सकते हैं।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डॉ. जेरेमी लंदन 25 वर्षों से अधिक अनुभव के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोवस्कुलर सर्जन हैं। उन्होंने ऑगस्टा विश्वविद्यालय में जॉर्जिया के मेडिकल कॉलेज से एमडी की उपाधि प्राप्त की है, और उनका ध्यान जीवनशैली, निवारक चिकित्सा और साक्ष्य-आधारित दीर्घायु के प्रतिच्छेदन पर है।
