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चेन्नई स्थित फिटनेस कोच राज गणपत, जिनके पास 18 वर्षों से अधिक का अनुभव है और स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं, ने उन लोगों के लिए चार व्यावहारिक सुझाव साझा किए हैं जो नियमित रूप से अपने दैनिक भोजन के लिए भोजन वितरण पर निर्भर रहते हैं। 28 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, फिटनेस कोच बताते हैं कि कैसे कुछ बेहतर ऑर्डर विकल्प चुनने से आपको स्वस्थ खाने में मदद मिल सकती है, अपने ट्रैक पर बने रहें फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करें और अपने पोषण से समझौता किए बिना टेकअवे की सुविधा का आनंद लें।

वह बताते हैं, “नंबर एक, जब आप भूखे हों तो कभी भी खाना ऑर्डर न करें क्योंकि जब आप भूखे होते हैं, तो आप गलतियाँ करते हैं। आप लालच में आ जाते हैं। आप उन चीज़ों का ऑर्डर करते हैं जिन्हें आपको नहीं खाना चाहिए। आप ज़रूरत से ज़्यादा ऑर्डर करते हैं। आप यह जानते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप भूख लगने से पहले ही ऑर्डर कर लें।”

फिटनेस कोच सलाह देते हैं, “नंबर दो, जब आप अच्छी चीजें, स्वस्थ चीजें ऑर्डर करते हैं, तो अपनी जरूरत से ज्यादा ऑर्डर करें। आप चिकन टिक्का या पनीर टिक्का ऑर्डर करने जा रहे हैं, और आपको लगता है कि आप एक ऑर्डर करने जा रहे हैं? दो ऑर्डर करें। दूसरा, इसे फ्रिज में रखें। और मेरा विश्वास करो, आपको बाद में इसकी आवश्यकता होगी। आप इसे बाद में उपयोग करेंगे। एक समय आएगा जब आप वास्तव में भूखे होंगे, और आप कुछ ढूंढ रहे होंगे, और जब आपको रेफ्रिजरेटर में स्वस्थ सामान मिलेगा, तो संभावना अधिक होगी कि आप जंक फूड खाने की बजाय वह खाऊंगा।”

फिटनेस कोच कहते हैं, “नंबर तीन, जब आप मजेदार चीजें ऑर्डर करते हैं – यह आइसक्रीम, ब्राउनी, केक, कुछ भी हो सकता है – जितना आप सोचते हैं उससे कम ऑर्डर करें। क्योंकि जब आप ऑर्डर कर रहे होते हैं, तो आप काफी उत्साहित होते हैं। आपको लगता है कि आप यह सब खा लेंगे। लेकिन वास्तव में, एक बार जब आप इसे प्राप्त कर लेते हैं, एक बार थोड़ा सा खा लेते हैं, तो आप वास्तव में संतुष्ट हो जाते हैं। लेकिन आप इसे खत्म कर देते हैं क्योंकि यह वहां मौजूद है। इसलिए अपनी जरूरत से कम ऑर्डर करें। और यदि आप अधिक चाहते हैं, तो आप हमेशा अधिक ऑर्डर कर सकते हैं। यह असुविधाजनक होगा, हाँ, लेकिन यही बात है। मज़ेदार चीज़ें खाने को अपने लिए असुविधाजनक बनाएँ और स्वस्थ चीज़ें खाने को अपने लिए और अधिक सुविधाजनक बनाएँ।”

वह बताते हैं, “नंबर चार, तैलीय चीजों को छोड़ दें। आप जो भी ऑर्डर करें, सुनिश्चित करें कि उसमें तेल कम हो। क्यों? क्योंकि रेस्तरां स्वाद के लिए खाना बनाते हैं। और जब वे ऐसा करते हैं, तो इसमें हमेशा छिपा हुआ तेल होता है, और वे अतिरिक्त कैलोरी जोड़ते हैं जो पूरी तरह से अनावश्यक हैं।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।

राज गणपत 18 वर्षों से अधिक के अनुभव के साथ चेन्नई स्थित फिटनेस और पोषण कोच, उद्यमी और सलाहकार हैं। वह स्लो बर्न मेथड के संस्थापक, क्वाड फिटनेस के सह-संस्थापक और मुख्य कोच और सिंपल, नॉट इज़ी के लेखक हैं। जटिल फिटनेस और पोषण अवधारणाओं को सरल बनाने के लिए जाना जाता है, राज लोगों को व्यावहारिक, टिकाऊ आदतें बनाने में मदद करता है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य और वजन घटाने में सहायता करती हैं।