मस्तिष्क निस्संदेह मानव शरीर का सबसे उल्लेखनीय अंग है। आज, जब अधिक से अधिक लोग आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दे रहे हैं और निवारक स्वास्थ्य देखभाल के बारे में बातचीत बढ़ रही है, तो यह समझना उचित है कि हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर क्या प्रभाव पड़ता है। मस्तिष्क स्वास्थ्य को समझना कुछ सामान्य मिथकों को तोड़ने से शुरू होता है जो न्यूरोलॉजिकल कल्याण के बारे में बेहतर जागरूकता को बढ़ावा देने के लिए साक्ष्य-आधारित ज्ञान का लाभ उठाकर दूर होने से इनकार करते हैं।

मिथक 1: हम अपने मस्तिष्क का केवल 10% उपयोग करते हैं

यह दशकों से चला आ रहा है, और यह कभी सच नहीं था। मस्तिष्क स्कैन लगातार लगभग हर क्षेत्र में गतिविधि दिखाता है, यहां तक ​​कि नींद के दौरान भी। रिजर्व में कोई अप्रयुक्त 90 प्रतिशत नहीं है। मस्तिष्क, चाहे अच्छा हो या बुरा, हर समय काम करता रहता है।

मिथक 2: मस्तिष्क का स्वास्थ्य केवल बुढ़ापे में ही मायने रखता है

ज़रूरी नहीं। मस्तिष्क इस पर प्रतिक्रिया करता है कि हम हर चरण में कैसे रहते हैं, न कि केवल बाद के चरणों में। आहार, गतिविधि, नींद और तनाव सभी समय के साथ अपनी छाप छोड़ते हैं, और 30 की उम्र में सीखी गई आदतें, अच्छी या बुरी, दशकों बाद दिखाई देने लगती हैं।

मिथक 3: भूलने की बीमारी और संज्ञानात्मक गिरावट उम्र बढ़ने का एक अनिवार्य हिस्सा है

अपनी चाबियाँ खोना या कभी-कभी नाम भूल जाना चिंता का कारण नहीं है। अक्सर, इसका कारण तनाव, ख़राब नींद, या बस किसी की थाली में बहुत अधिक खाना होना होता है।उम्र बढ़ने का मतलब यह नहीं है कि मस्तिष्क धीमा हो जाए। कुछ क्षमताएं, जैसे शब्दावली, समझ और भावनात्मक संकेतों को पढ़ना, अक्सर स्थिर रहती हैं और कभी-कभी समय 2 और 3 के साथ इसमें सुधार भी होता है। हालाँकि, अगर याददाश्त में कमी बार-बार होने लगे, रोजमर्रा के कामों में बाधा आने लगे, या परिवार द्वारा बार-बार इस ओर ध्यान दिलाया जाए, तो इसकी जांच कराना उचित है। किसी चीज़ को जल्दी पकड़ने से बहुत फर्क पड़ता है।

मिथक 4: क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और दिमागी खेल आपके मस्तिष्क को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त हैं

सुडोकू, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ और मस्तिष्क-प्रशिक्षण ऐप्स वास्तव में उपयोगी हैं, लेकिन वे अपने आप में पूर्ण उत्तर नहीं हैं3। मस्तिष्क का स्वास्थ्य एक साथ काम करने वाली कई चीजों पर निर्भर करता है: शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, अच्छी नींद लेना, सही खाना, सामाजिक रूप से जुड़े रहना और सीखना जारी रखना। कोई भी एक आदत सारे काम नहीं करती।

मिथक 5: पोषण का मस्तिष्क स्वास्थ्य पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है

मस्तिष्क के स्वास्थ्य को समर्थन देने में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और सबसे अधिक शोधित पोषक तत्वों में से एक ओमेगा -3 है, विशेष रूप से डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)। डीएचए मस्तिष्क का एक प्रमुख संरचनात्मक घटक है और सामान्य मस्तिष्क विकास और जीवन भर स्वस्थ मस्तिष्क कार्य को बनाए रखने में योगदान देता है4।शोध से पता चलता है कि ओमेगा-3 का पर्याप्त सेवन सीखने, स्मृति और समग्र संज्ञानात्मक कल्याण में सहायता कर सकता है। साथ ही, कोई भी एक पोषक तत्व जादुई समाधान नहीं है। हाल ही में दो साल के नैदानिक ​​​​परीक्षण में पाया गया कि उच्च खुराक वाले मछली के तेल के पूरक ने वृद्ध वयस्कों में संज्ञानात्मक परिणामों में उल्लेखनीय सुधार नहीं किया, जो पहले से ही अल्जाइमर रोग के खतरे में थे। यह इस बात को पुष्ट करता है कि मस्तिष्क का अच्छा स्वास्थ्य जीवन में बाद में एक ही हस्तक्षेप पर निर्भर रहने के बजाय सुसंगत, दीर्घकालिक स्वस्थ आदतों के माध्यम से निर्मित होता है।संतुलित आहार मस्तिष्क स्वास्थ्य का आधार बना हुआ है। ओमेगा-3 के समुद्री-स्रोत स्रोत, जैसे कॉड लिवर तेल, विटामिन ए, विटामिन डी के साथ-साथ डीएचए और ईपीए प्रदान करने का एक तरीका है जो स्वस्थ आहार 6 और 7 के हिस्से के रूप में सामान्य दृष्टि, प्रतिरक्षा कार्य और हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

व्यावहारिक उपाय

एक न्यूरोलॉजिस्ट के रूप में, हमारे सामने आने वाली सबसे आम गलतफहमियों में से एक यह है कि लक्षण दिखने के बाद ही मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर ध्यान देना उचित हो जाता है। जबकि वास्तव में, सबसे बड़ा लाभ लक्षण प्रकट होने से बहुत पहले मस्तिष्क की देखभाल करने से मिलता है।विज्ञान लगातार कुछ सरल आदतों की ओर इशारा करता है जो सार्थक अंतर लाती हैं। स्वस्थ भोजन करें, ओमेगा-3 जैसे पोषक तत्वों को शामिल करें, शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, पर्याप्त नींद लें, सीखने और सामाजिक संबंधों के माध्यम से दिमाग को व्यस्त रखें, स्मृति में होने वाले बदलावों को खारिज न करें और सही समय पर चिकित्सा हस्तक्षेप लें। इस विश्व मस्तिष्क दिवस पर सलाह सरल है। अपने मस्तिष्क पर ध्यान देना शुरू करने के लिए किसी डर का इंतजार न करें। समय के साथ बनाए गए छोटे, स्थिर विकल्प, अपेक्षा से अधिक मायने रखते हैं।प्रोफेसर डॉ. सतीश खादिलकर, एमबीबीएस, एमडी (मेडिसिन), डीएम (न्यूरोलॉजी), डीएनबीई, डीन, मेडिकल फैकल्टी, प्रोफेसर और प्रमुख, न्यूरोलॉजी विभाग – बॉम्बे हॉस्पिटल इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिकल साइंसेज, मुंबई