जीवनशैली की गलतियाँ

ध्रुव शिवकुमार ने उस पर प्रकाश डाला नींद की कमी, NEAT (नॉन-एक्सरसाइज़ एक्टिविटी थर्मोजेनेसिस) को नज़रअंदाज करना और लगातार प्रोग्राम स्विच करना जीवनशैली की कुछ गलतियाँ हैं जिनसे बचना चाहिए।

सोने का अभाव

ध्रुव शिवकुमार के मुताबिक, नींद को नजरअंदाज करना खत्म हो गया है व्यायाम आमतौर पर उच्च कोर्टिसोल का कारण बनता है, यानी, भूख की पीड़ा और चीनी की लालसा के साथ-साथ तनाव हार्मोन में वृद्धि होती है, जो आसानी से वसा जमा करती है, इसलिए हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।

साफ़

एनईएटी (गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस) में सुधार से कैलोरी बर्न का एक बड़ा हिस्सा होता है जिम वर्कआउट, जिसमें आपकी दैनिक जीवन की गतिविधियाँ जैसे चलना, सफाई करना या फ़ोन कॉल के दौरान चलना शामिल है।

कसरत कार्यक्रम

ध्रुव शिवकुमार ने कहा, “प्रगतिशील अधिभार के साथ कम से कम 8 – 12 सप्ताह तक एक कसरत कार्यक्रम या दिनचर्या पर टिके रहना, जो बेहतर शारीरिक संरचना के लिए जिम्मेदार है और प्रगति में मदद करता है, फिर हर दिन नवीनतम फिटनेस रुझानों के बाद लगातार वर्कआउट बदलते रहते हैं।”

पोषण संबंधी गलतियाँ

त्वरित परिणामों का पीछा करते समय, लोग लापरवाही बरतते हैं कैलोरी को 1200 से कम करें या पूरे खाद्य समूह को कम करने का प्रयास करें। ध्रुव शिवकुमार ने इस बात पर प्रकाश डाला कि कैलोरी को भुखमरी के स्तर तक कम करने से चयापचय कम हो जाता है, मांसपेशियों में जलन होती है, और अत्यधिक खाने का चक्र शुरू हो जाता है।

प्रशिक्षण की गलतियाँ

“लोग शॉर्टकट अपनाकर तेज़ फिटनेस परिणाम पाने के लिए प्रलोभित होते हैं, जिससे आमतौर पर चोट लग जाती है, बर्नआउट और पठार,” ध्रुव शिवकुमार ने कहा। सामान्य गलतियाँ वजन प्रशिक्षण के बजाय कार्डियो को प्राथमिकता देना है, जिससे आमतौर पर मांसपेशियों की हानि, थकान और उच्च कोर्टिसोल का स्तर होता है।

आराम के दिनों और रिकवरी को नजरअंदाज करना

ध्रुव शिवकुमार के अनुसार, प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियां आमतौर पर विकसित नहीं होती हैं; जब आप आराम कर रहे होते हैं तो वे बढ़ते हैं, और रिकवरी छोड़ने से पुरानी थकान, जोड़ों में दर्द, प्रदर्शन में कमी और प्रगति रुक ​​​​जाती है। इसलिए उचित योजना बनाएं वर्कआउट रूटीन जिसमें शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, साथ ही अहंकार लिफ्टों से बचकर उचित आराम या पुनर्प्राप्ति दिन शामिल हैं।