अधिकांश लोग केवल आगे बढ़ने के लिए चलना शुरू करते हैं। सड़क पर थोड़ी देर टहलने से परिसंचरण और संतुलन में सुधार होता है शरीर का वजनमस्तिष्क की कार्यप्रणाली को आराम देता है, और जोखिम को कम करता है जीर्ण संक्रमण. हालाँकि, बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए अक्सर प्रत्येक दिन ब्लॉक के आसपास टहलने से अधिक की आवश्यकता होती है। यदि आप ऊर्जा का स्तर बढ़ा रहे हैं तो आपको केवल घूमने-फिरने के अलावा और भी बहुत कुछ करना पड़ सकता है। फिटनेस विशेषज्ञ और सुमित दुबे फिटनेस (एसडीएफ) के संस्थापक सुमित दुबे बताते हैं कि आपकी दैनिक सैर से फिटनेस में सुधार क्यों नहीं हो रहा है।
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तीव्रता मायने रखती है
तीव्रता एक महत्वपूर्ण कारक है. आपके हृदय और फेफड़ों पर आरामदायक गति से पर्याप्त मेहनत करने की संभावना नहीं है। हालाँकि यह धीमी गति से चलने का प्रकार है अच्छा व्यायाम, यह शायद ही हृदय संबंधी फिटनेस में योगदान देता है। सुमित ने इस बात पर प्रकाश डाला कि तेज़ गति से, बात करने के लिए लेकिन गाने के लिए नहीं, कैलोरी जलाने और ऑक्सीजन की खपत बढ़ाने के लिए एक आसान सैर से कहीं अधिक किया।
विविधता महत्वपूर्ण है
हर दिन ठीक उसी तरह चलने से बहुत से लोगों को परेशानी होती है। जब गति बार-बार दोहराई जाती है, तो शरीर उसमें स्थिर हो जाता है। प्रतिदिन समान पथ, गति और समय का पालन करें, कुछ समय बाद प्रगति धीमी हो जाती है। सुमित ने कहा, “अपनी गति, लंबाई या झुकाव को अलग-अलग करने की कोशिश करें, या तेज और धीमी गति से चलने की अवधि को मिलाएं। बदलाव से आपके दिल को फायदा होगा।”
मज़बूती की ट्रेनिंग
कई लोग इस बात की सराहना नहीं करते कि अतिरिक्त प्रतिरोध कार्य के बिना अकेले चलना कैसे अपर्याप्त है। लेकिन फिटनेस सभी के लिए एक ही आकार की चीज़ नहीं है – सफलता का रहस्य हृदय स्वास्थ्य, शक्ति, स्थिरता, लचीलेपन और गति की सीमा का संबंध है। तीस के बाद, मांसपेशियाँ धीरे-धीरे गायब हो जाती हैं जब तक कि आप इसके विरुद्ध काम न करें वज़न। वह स्थिर चाल? यह उस बदलाव को नहीं रोकेगा. सप्ताह में दो या तीन बार वजन उठाने से अकेले चलने की कमी हो जाती है: कैलोरी व्यय में सुधार, रणनीतिक कार्य में सुधार और परिष्कृत शरीर नियंत्रण।
प्रत्येक चरण गिना जाता है
क्या आप आगे की ओर सरकते समय अपनी स्क्रीन की ओर घूर रहे हैं? इससे चीज़ें धीमी हो जाती हैं. सुमित सलाह देते हैं कि अपनी निगाहें ऊपर उठाएं, अपने पेट को धीरे से कस लें और अपनी भुजाओं को स्वतंत्र रूप से चलने दें – अचानक, सब कुछ अधिक कठिन हो जाता है। इरादे के साथ एक स्थिर गति शरीर के माध्यम से अधिक प्रयास करती है। प्रत्येक कदम तब मायने रखता है जब वह जागरूकता के साथ किया जाता है।
यदि आवश्यक हो तो धीमी शुरुआत करें, फिर भी धीरे-धीरे आगे बढ़ते रहें। प्रतिदिन चलना अच्छा होता है, हालाँकि वास्तविक परिवर्तन तब आता है जब प्रयास समय-समय पर बदलते रहते हैं। प्रति सप्ताह लगभग ढाई घंटे स्थिर गति करें, शायद कभी-कभी गति बढ़ाएं, या बीच-बीच में लय बदल लें। उन चरणों के साथ-साथ कुछ प्रतिरोध कार्य भी करें। हर बार जब आपका पैर जमीन पर पड़ता है, तो उसे आपको उठाने से ज्यादा कुछ करने दें – उसे रास्ते में कुछ मजबूत बनाने दें।
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।
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