भोजन की तैयारी और गिनती से लेकर लंबे दिन से पहले या बाद में वर्कआउट में प्रोटीन निचोड़ना, हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि एक स्वस्थ जीवनशैली बनाने के लिए क्या आवश्यक है। फिर भी काम, जिम्मेदारियों और सामाजिक प्रतिबद्धताओं को संभालने की दौड़ में, अच्छे स्वास्थ्य के लिए सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक को अक्सर एक तरफ धकेल दिया जाता है: नींद। ऐसा लग सकता है कि आधी रात को तेल जलाना ही सब कुछ करने का एकमात्र तरीका है, लेकिन लगातार नींद में कंजूसी करना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।
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25 वर्षों से अधिक अनुभव वाले बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोथोरेसिक सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन इस बात पर प्रकाश डाल रहे हैं कि समग्र स्वास्थ्य के लिए लगातार पर्याप्त नींद लेना क्यों आवश्यक है। 28 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, हृदय सर्जन बताते हैं कि क्रोनिक होने पर आपके शरीर में क्या होता है नींद की कमी आम बात बन गई है और नींद को प्राथमिकता देना आहार और व्यायाम जितना ही महत्वपूर्ण है।
नींद कोई विलासिता नहीं है
स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की कोशिश करते समय, अधिकांश लोग पौष्टिक भोजन खाने, नियमित कसरत करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। फिर भी अच्छे स्वास्थ्य के सबसे महत्वपूर्ण स्तंभों में से एक को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है: नींद। डॉ. लंदन के अनुसार, नींद कोई विलासिता नहीं है, बल्कि एक जैविक आवश्यकता है, और लगातार इसकी बहुत कम मात्रा लेने से आपके स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव पड़ सकते हैं, जो जागने पर सुस्ती या थकान महसूस करने से कहीं आगे तक जाते हैं।
हृदय सर्जन इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “आप कड़ी मेहनत करते हैं, आप अच्छा खाते हैं, लेकिन आप रात में 5 घंटे से भी कम सोते हैं। अब, नींद एक आवश्यकता है, विलासिता नहीं। मैं हर समय कहता था, ‘जब मैं मर जाऊंगा तो सोऊंगा।’ लेकिन अगर आप सावधान नहीं रहेंगे तो यह आपकी सोच से भी जल्दी हो सकता है।”
लंबे समय तक ख़राब नींद के प्रभाव
डॉ. लंदन बताते हैं कि खराब नींद के प्रभावों का बड़े पैमाने पर अध्ययन किया गया है और यहां तक कि सिर्फ एक सप्ताह की अपर्याप्त नींद भी पूरे शरीर में महत्वपूर्ण बदलाव ला सकती है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर, इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है। रक्त शर्करा विनियमन, और आपका शरीर भोजन के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है और व्यायाम से कैसे ठीक होता है। नींद की कमी व्यवहार के पैटर्न को भी बदल देती है, जिससे लालसा और भूख प्रभावित होती है, जबकि लगातार थकान आपको सक्रिय रहने के लिए कम इच्छुक बना सकती है।
हृदय सर्जन कहते हैं, “एक सप्ताह की खराब गुणवत्ता वाली नींद का प्रयोगशाला में कई बार अध्ययन किया गया है, और पैटर्न कायम है। टेस्टोस्टेरोन गिरता है। इंसुलिन संवेदनशीलता गिरती है, जहां एक ही भोजन अलग-अलग प्रभाव डालता है, रक्त शर्करा उच्च रहता है और ग्लूकोज उसी तरह से मांसपेशियों तक नहीं पहुंचता है। हमारी भूख बदल जाती है। हम कार्ब्स और कैलोरी घने खाद्य पदार्थों की लालसा करते हैं, अक्सर हम आमतौर से 300 से 400 कैलोरी अधिक खाते हैं, और हम इसे जलाने के लिए अधिक कदम नहीं उठाते हैं।”
नींद अपूरणीय है
डॉ. लंदन इस बात पर जोर देते हैं कि आप फिट और स्वस्थ रहने के लिए चाहे कितनी भी मेहनत कर लें, नींद की उपेक्षा आपके प्रयासों को कमजोर कर सकती है, जिससे यह किसी भी स्वस्थ दिनचर्या का एक अपूरणीय हिस्सा बन सकती है। गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देने से शरीर ठीक से ठीक हो पाता है, जिससे आपका व्यवहार, ऊर्जा स्तर और पूरे दिन आपके द्वारा चुने गए स्वस्थ विकल्प प्रभावित होते हैं।
उन्होंने निष्कर्ष निकाला, “आप सभी काम कर सकते हैं। लेकिन खराब गुणवत्ता वाली नींद चुपचाप आपको मिलने वाले किसी भी लाभ को कम कर सकती है। नींद वह जगह है जहां हमारे शरीर ठीक होते हैं और मरम्मत करते हैं। जब आपकी नींद बंद हो जाती है, तो नीचे की ओर सब कुछ बंद हो जाता है।”
पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।
डॉ. जेरेमी लंदन 25 वर्षों से अधिक अनुभव के साथ एक बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोवस्कुलर सर्जन हैं। उन्होंने ऑगस्टा विश्वविद्यालय में जॉर्जिया के मेडिकल कॉलेज से एमडी की उपाधि प्राप्त की है, और उनका ध्यान जीवनशैली, निवारक चिकित्सा और साक्ष्य-आधारित दीर्घायु के प्रतिच्छेदन पर है।
