हृदय रोग शायद ही कभी रातोरात विकसित होता है। अधिक बार, यह छोटी, रोजमर्रा की आदतों का परिणाम होता है जो वर्षों – यहां तक ​​​​कि दशकों तक आपके हृदय स्वास्थ्य को चुपचाप आकार देता है। आज आप जो विकल्प चुनते हैं, चाहे आप कितनी अच्छी नींद लें से लेकर आप तनाव को कैसे प्रबंधित करते हैं और अपने शरीर को कैसे पोषण देते हैं, वह आने वाले 10 या 20 वर्षों में आपके हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। जहां कुछ आदतें आपके दिल को मजबूत बनाती हैं, वहीं कुछ आदतें किसी भी लक्षण के प्रकट होने से बहुत पहले ही नुकसान पहुंचा सकती हैं।

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डॉ. दिमित्री यारानोव, एक हृदय रोग विशेषज्ञ और हृदय-प्रत्यारोपण विशेषज्ञ, जिनके पास उन्नत विशेषज्ञता है हार्ट फेल्योर और मैकेनिकल सर्कुलेटरी सपोर्ट ने रोजमर्रा की पांच ऐसी आदतें साझा की हैं जो चुपचाप आपके दिल के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकती हैं। 27 जुलाई को साझा किए गए एक इंस्टाग्राम वीडियो में, हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं, “हृदय प्रत्यारोपण हृदय रोग विशेषज्ञ के रूप में, ये वे आदतें हैं जो मैं चाहता हूं कि अधिक लोग समझें – इसलिए नहीं कि वे रातोंरात नुकसान पहुंचाते हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि उनका प्रभाव समय के साथ चुपचाप बढ़ता है।”

वह बताते हैं, “नींद तब होती है जब आपका हृदय, मस्तिष्क, रक्त वाहिकाएं और चयापचय ठीक हो जाते हैं। लगातार खराब नींद तनाव हार्मोन को बढ़ाती है, इंसुलिन संवेदनशीलता को खराब करती है, भूख को बाधित करती है, और शरीर की सामान्य मरम्मत प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करती है। आपका शरीर अच्छा प्रदर्शन नहीं कर सकता है अगर इसे कभी भी रीसेट करने का मौका नहीं मिलता है।”

डॉ. यारानोव ने प्रकाश डाला, “तनाव सिर्फ भावनात्मक नहीं है। जब यह पुराना हो जाता है, तो आपका शरीर लड़ाई-या-उड़ान मोड में रहता है। आपकी हृदय गति ऊंची रहती है, नींद प्रभावित होती है, भोजन की पसंद खराब हो जाती है, और आपका तंत्रिका तंत्र कभी भी पूरी तरह से बंद नहीं होता है। आपका दिमाग एक समय सीमा देख सकता है। आपका शरीर इस तरह प्रतिक्रिया करता है जैसे कि वह खतरे का सामना कर रहा हो।”

डॉ. यारानोव चेतावनी देते हैं, “यह चिकित्सा जगत में सबसे बड़े मिथकों में से एक है। उच्च रक्तचाप को एक कारण से साइलेंट किलर कहा जाता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल बिना किसी लक्षण के बढ़ सकता है। प्रीडायबिटीज और मधुमेह वर्षों तक चुपचाप विकसित हो सकते हैं। प्रारंभिक हृदय रोग भी आपको कोई चेतावनी नहीं दे सकते हैं। इससे पहले कि वे आपका निदान बनें, अपने आंकड़े जान लें।”

हृदय रोग विशेषज्ञ बताते हैं, “आपकी आंत सिर्फ वह जगह नहीं है जहां भोजन पचता है। यह खरबों बैक्टीरिया का घर है जो चयापचय, रक्त शर्करा, कोलेस्ट्रॉल, भूख और स्वस्थ वजन बनाए रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित करते हैं। आप जो कुछ भी खाते हैं वह उस पारिस्थितिकी तंत्र को आकार देता है। संपूर्ण खाद्य पदार्थ, फल, सब्जियां, सेम, नट, बीज, स्वस्थ तेल, और कम उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपके आंत और हृदय दोनों को समर्थन देते हैं।”

डॉ. यारानोव ने प्रकाश डाला, “पुरानी मसूड़ों की बीमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय रखती है और पूरे शरीर में सूजन के उच्च स्तर से जुड़ी होती है। ब्रश करना, फ्लॉसिंग और नियमित दंत चिकित्सा देखभाल आपकी मुस्कुराहट से अधिक रक्षा करती है। आपका दिल उन आदतों से आकार लेता है जिन्हें आप तब दोहराते हैं जब कुछ भी गलत नहीं लगता है।”

पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। यह सोशल मीडिया से उपयोगकर्ता-जनित सामग्री पर आधारित है। HT.com ने दावों को स्वतंत्र रूप से सत्यापित नहीं किया है और उनका समर्थन नहीं करता है।

डॉ दिमित्री यारानोव एक हृदय रोग विशेषज्ञ और मेम्फिस, टेनेसी में बैपटिस्ट मेमोरियल हेल्थ केयर में एडवांस्ड हार्ट फेल्योर, हार्ट ट्रांसप्लांट और मैकेनिकल सर्कुलेटरी सपोर्ट (एमसीएस) के कार्यक्रम निदेशक हैं। समारा स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी से स्नातक, उनके पास एक दशक से अधिक का नैदानिक ​​अनुभव है और वे हृदय विफलता, हृदय प्रत्यारोपण, उच्च रक्तचाप, कार्डियोमायोपैथी और निवारक हृदय देखभाल में विशेषज्ञ हैं।